ćwiczenia plecy

Jesteś przekonana, że robisz wszystko dokładnie tak, jak należy, a efekty ciągle nie są zadowalające. W dzisiejszym artykule znajdziesz pięć najczęściej popełnianych przez kobiety błędów, które nie pozwalają im osiągnąć założonego celu. Sprawdź, czy nie popełniasz któregoś z nich. Zachowaj otwarty umysł! Bądź otwarta na inne rodzaje aktywności, [...]

[...] weź sie za trening całego ciała. jak dojde do 100 pompek to będe ćwiczył całe ciało ale nie ma żadnego sensu robić inne częsci ciała jesli nie moge tego poprawić tego ćwiczenia ani żadnego innego. Tak się znasz na treningu jak koza na muzyce. Przy pompkach izometrycznie pracuje całe ciało więc wzmacniając plecy/tułów, nogi, łapy wzmocnisz [...]

[...] 8. Kołyska - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. No już niestety odczuwam spadek siły. Przy wiośle sztangielką na styk 47,5kg, więc pod 50kg nawet nie podchodziłem. Pozostałe ćwiczenia bez większych zmian. Dieta - "CHEAT DAY": TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concetrate. 2. Schab wieprzowy z [...]

Dzisiaj z powodu super seta Arnolda na 5 serii również super przed treningówka czyli High Kick + Show Time i poszło rzeczywiście dobrze :-D. Wnerwiłem sie tylko bo całe misterne nagranie z tych 5 serii sobie wykasowałem z telefonu przed zrzuceniem na kompa }:-((({{:-(:)). W sumie nie wiem czy to ktoś oprócz Jezoo ogląda ale jednak szkoda %-), ale [...]

Nareszcie koniec opieprzania się 8-). Strasznie nie lubię jak coś mi pokrzyżuje plany a niestety wtorkowy trening mogłem z różnych względów zrobić dopiero dzisiaj %-). Mówi sie trudno i ćwiczy dalej ;-). Dzisiaj z powodu super seta Arnolda na 5 serii również super przed treningówka czyli High Kick + Show Time i poszło rzeczywiście dobrze :-D. [...]

[...] przyczepu bicepsa Plecy lekko + biceps https://i.imgur.com/5ioZ8nA.jpg W plecach znowu dorzucone, praktycznie w każdej serii. Biceps kombinowałem ze zmianą pierwszego ćwiczenia bo młotkowo było średnio, potem lekko modlitewnik w miarę, ostatnie ćwiczenie z tego wszystkiego najlepiej. Znowu mnie cardio i ten tydzien pod tym względem póki co [...]

[...] ćwiczy niż na ciężarach i jestem w stanie ćwiczyć z większym obciążeniem. Moje pytania: - jak byście zmodyfikowali ten plan? Chcialabym tam umieścić najbardziej efetywne ćwiczenia i takie obejmujące duże grupy mięśniowe, - w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia (czy najpierw plecy i klatka, później biceps i triceps; pompki na końcu)? Chcę [...]

[...] tydzień nr 1 brzuch - 1 ćwiczenie unoszenie kolan do góry w zwisie podpartym na poręczach 4 serie x maksymalne ilość powtórzen do zmęczenia az zabraknie siły nogi - 3 ćwiczenia na mięsień czworogłowy, dwugłowy i łydki -wypychanie suwnicy w górę -uginanie na miesień dwugłowy na maszynie -wypychanie suwnicy w górę obunóż na prostych nogach [...]

Witam. Mam 18 lat, staż trochę ponad rok i mam plan do oceny ponieważ do tej pory cwiczyłem bez wyraźnie zapisanego planu na kartce. Generalnie cwiczę 3 razy w tygodniu+ rolowanie i rozciąganie co najmniej 2 razy w tygodniu. Czasem wykonam również jakieś obwody na przepompowanie trochę krwi. Mam też dysproporcje siłowe i chciałbym je wyrównać: [...]

[...] ? 1.Konsultacje u fizjoterapeuty. To jest podstawa jeśli chcesz wrócić do pełnej sprawności. Od tego na dobrą sprawę powinieneś zacząć swoją przygodę ze sportem. Odpowiednie ćwiczenia rehabilitacyjne, pozbywanie się przykurczy, masaż powięzi..itd. to wszystko powinno iśc w parze z treningiem siłowym. 2.Unikaj w treningu osiowego obciążenia [...]

Nie wiem po co dziewczynie umięśnione ręce albo plecy, jak ladnie wyglądają pośladki i uda a góra wygląda normalnie jak u kazdej dziewczyny sredniej budowy to jest dobrze. Przysiad klasyczny 4x12 Wykroki 4x12 Wznosy bioder (hip thrust) 4x12 Starczą takie 3 cwiczenia 3x w tygodniu?

[...] tor ruchu, nie aktywuje tylu mięśni co wielostawowe na wolnym ciężarze), maszyna może być uzupełnieniem ale nie podstawa treningu. że chcialaś umieścić najbardziej efetywne ćwiczenia i takie obejmujące duże grupy mięśniowe - to bardzo dobrze. tyle że z wolnym ciężarem to byłoby ok. kolejność - od ogółu do szczegółu - od największych, najbardziej [...]

188cm, wiek 23, waga 80-81. Mam dyskopatię lędźwiową, ostatnio nie daje o sobie znać i nie chciałbym tego zmienić. Może to przez technikę... Ale przysiady i martwy ciąg wykańczają mi plecy tzn. odczuwam ból. Ćwiczenia które opisałem nie powodują takich dolegliwości. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi. Zmieniony przez - Treningnewbie w dniu [...]

Witam Mam pytanie dotyczace cwiczenia - nozyce poziome/pionowe. Wykonuje je sobie od niedawna i zauwazylem ze podczas cwiczenia (szczegolnie nozyc poziomych) odrywam plecy (odcinek tuz nad posladkami) od maty. Po zakonczeniu cwiczenia oprocz brzucha bola mnie tez na dole plecy i nie do konca wiem czy jest to porzadany efekt ?

[...] sobie od niedawna i zauwazylem ze podczas cwiczenia (szczegolnie nozyc poziomych) odrywam plecy (odcinek tuz nad posladkami) od maty. Po zakonczeniu cwiczenia oprocz brzucha bola mnie tez na dole plecy i nie do konca wiem czy jest to porzadany efekt ? Taki urok tego ćwiczenia. Generalnie jeśli celem jest budowanie masy brzucha to są lepsze opcje.

No powiem ci ze od 2 tyg nie wpadlo nic z poza miski a zona laduje od 5 dni konkretnie mc donaldy , burger kingi , lody , czekoladki a ja ze swoim zarciem wszedzie Nie pisze treningow ani innych wpisek bo jedyne co sie nie zmienia to cardio ktore zawsze robie 30 min a kazdy trening jest inny bo nie bede sie spinac planem treningowym jak np wchodze [...]

a jeżeli w brzuszkach nie prostuje kręgosłupa ale odrywam całe plecy to też jest źle ? A jak masz wątpliwości to zawsze możesz stosować inne ćwiczenia bo na brzuch jest cała masa solidnych ćwiczeń.

[...] na siłownie, 10min biegam i potem skupiam sie tylko na nogach pośladkach i trochę ręce, mięśnie na brzuchu silne przed ciąża, teraz mam rozstep miesni, boje sie robic ćwiczenia żeby tego nie pogłębić, plecy bolą mnie od noszenia dziecka plus mam lordoze ale nie jakaś wielka Wiec plecow tez nie robię. Diety specjalnej nie mam, nie jem za [...]

Siema, mam takie postanowienie zeby sprobowac nowej metody na diete i cwiczenia i zobaczyc czy dam sobie rade czy po prostu sie wypale. Mamm 33 lata waze obecnie 114 kg i mam 188 cm wzrostu. Przez zime przytylem okolo 10 kg. Chcialbym przede wszystkim zgubic te kilogramy i zbudowac troche wiecej masy miesniowej. Nie chodze na silownie od ponad 2 [...]

188cm, wiek 23, waga 80-81. Mam dyskopatię lędźwiową, ostatnio nie daje o sobie znać i nie chciałbym tego zmienić. Może to przez technikę... Ale przysiady i martwy ciąg wykańczają mi plecy tzn. odczuwam ból. Ćwiczenia które opisałem nie powodują takich dolegliwości. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi. Zmieniony przez - Treningnewbie w dniu [...]